MySkills Blog

Efektywna praca w stanie flow.

on 5 sierpnia 2015 No comments

Efektywna praca to cel każdego pracownika. Stany flow to najbardziej zasobne stany umysłu. Momenty, w których w pełni oddajesz się wykonywanej czynności, Twój wewnętrzny krytyk milknie całkowicie, a czas przestaje odgrywać jakąkolwiek rolę. Koncentrujesz się tak intensywnie, że zupełnie zapominasz o głodzie i zmęczeniu, każda Twoja decyzja prowadzi płynnie, bez wysiłku do kolejnej. Zaczynasz odczuwać głęboką satysfakcję, a Twoja efektywność osiąga najwyższe poziomy.

Brzmi dobrze, prawda?

Jeżeli kiedykolwiek ciekawa lektura ukradła Ci bez ostrzeżenia kilka godzin życia, a proces kreatywny pochłonął do tego stopnia, że zacząłeś generować nieskończone ilości nowatorskich rozwiązań – miałeś okazję posmakować flow.

U niektórych flow aktywuje się gdy porywa ich rozmowa z dawno niewidzianym przyjacielem, inni doświadczają tego stanu serfując po kilkunastometrowej fali. Mozartowi flow umożliwiło skomponowanie najbardziej legendarnych symfonii, ambitnej gospodyni domowej – upieczenie najbardziej legendarnych serników.

Wszystko co robisz – we flow robisz efektywniej i kreatywniej. Flow jest kluczem do „lepiej/więcej/szybciej”, którego większość z nas poszukuje.

JAKIE KORZYŚCI DAJĄ STANY FLOW?

Flow jest ZAWSZE pozytywnym i głębokim doświadczeniem. Psycholodzy określają flow „idealnym stanem decyzyjnym” ze względu na aktywną neurochemię. Dopamina pomaga rozpoznawać i zapamiętywać wzorce, noradrenalina utrzymywać silną koncentrację, anandamid znajdywać nieszablonowe rozwiązania wymagających problemów. Badania wykazują 500% wzrost produktywności, 200% przyspieszenie nauki umiejętności oraz 700% rozwój kreatywności w stanach flow.

Psychologia pozytywna uznaje, że najbardziej spełnieni ludzie to Ci doświadczający najwięcej flow. Ponadto stan jest bardzo motywujący. Wywodzące się z Greki słowo „autoteliczny” oznacza „stanowiący wartość samą w sobie”. Nikt przecież nie musi dwa razy namawiać Cię do uprawiania ulubionego sportu i słuchania ulubionej muzyki.

s3_small

3 FLOW CIEKAWOSTKI

  1. Flow niweluje większość naszych ewolucyjnych ograniczeń, dzięki czemu uwalnia ogromne wewnętrzne zasoby odwagi, siły i kreatywności.

Podczas flow dezaktywują się niektóre części mózgu po to by świadome mentalne procesowanie informacji (powolne i energetycznie kosztowne) przełączyć na procesowanie nieświadome (bardzo szybkie i energetycznie wydajne). Czasowo wyłącza się min.:

A. część mózgu odpowiedzialna za wewnętrzną narrację i poczucie tożsamości – flow całkowicie ucisza naszego wewnętrznego marudę, ten ciągle oceniający i krytykujący wszystko wewnętrzny głos, który blokuje naszą kreatywność

B. części mózgu odpowiedzialne za postrzeganie czasu – znikają ograniczające nas trudne wspomnienia przeszłości i powstrzymujące nas lęki przyszłości, nurkujemy w głębokim TERAZ, pozwalając sobie na maksymalną efektywność

C. części mózgu odpowiedzialne za stanowienie granic pomiędzy nami a otaczającym nas światem, nami a wykonywaną czynnością, aktualnym doświadczeniem – gdy nie ma granic, nie ma konsekwencji, których musielibyśmy się obawiać

2. Flow jest silnie uzależniające. Neurochemia obecna w tym stanie ma odpowiedniki w postaci pięciu najczęściej nadużywanych i uzależniających narkotyków na świecie:

A. DOPAMINA -> motywacja i zaangażowanie, koncentracja, rozpoznawanie wzorców, odkrywanie i nauka -> odpowiednik: kokaina

B. NORADRENALINA -> pobudzenie, obecność, zaangażowanie, wysoka energia -> odpowiednik: speed

C. ENDORFINY -> przyjemność kinestetyczna, relaks, działanie przeciwbólowe -> odpowiednik: heroina

D. ANANDAMID -> kreatywność, blokowanie negatywnych wspomnień, dobre samopoczucie -> odpowiednik THC

E. SEROTONINA -> poczucie szczęścia, spełnienia, bliskości -> odpowiednik: MDMA

Taka mieszanka przyjęta w postaci koktajlu mogłaby nas zabić, ponadto większość z tych substancji wyklucza wzajemnie swoje działanie. Natomiast nasz mózg wydziela ją we flow bez najmniejszego problemu. Ponieważ stan jest tak przyjemny, jego doświadczenie wzbudza w nas silną motywację by przebywać w nim jak najczęściej: pisać, występować publicznie, jeździć na nartach, grać na gitarze, tańczyć, rysować.

3. Flow jest jednym z najsilniejszych SPOŁECZNYCH stanów świadomości. Powyższe neurotransmitery wykazują wyraźny wpływ na pogłębianie więzi międzyludzkich.

A. DOPAMINA i NORADRENALINA -> to hormony aktywne podczas stanów zauroczenia i zakochania

B. ENDORFINY i SEROTONINA -> to hormony bliskości i czułości, obecne min. w relacji mamy z dzieckiem czy pary zakochanych

C. ANANDAMID -> nazywany również hormonem braterstwa, gdy jest aktywny doświadczamy poczucia wspólnoty z innymi ludźmi

Wspólne flow bardzo zbliża. Spójrzmy na drużyny sportów zespołowych (siatkówka, koszykówka) – jak często współpraca na boisku ewoluuje w zażyłą przyjaźń? Pary przeżywające razem dużo flow tworzą trwalsze i głębsze związki. Flow jest idealnym stanem do prowadzenia wykładów i pracy coachingowej.

Wiedza ta jest często wykorzystywana w marketingu – im silniej produkty firmy wywołują stany flow klientów, tym silniejsze budują oni więzi z danym brandem.

stan flow

3 FLOW TIPSY

1. Chcesz mieć więcej flow podczas pisania?

Jednym z PSYCHOLOGICZNYCH włączników flow jest WYZWANIE (tzw. „challange/skill ratio”) . W skrócie: jeżeli trudność wykonywanego zadania jest znacznie niższa od poziomu Twoich umiejętności – zaczniesz się nudzić. W dokładnie odwrotnej sytuacji – zaczniesz się frustrować.

By pojawiło się flow poziom trudności musi nieznacznie przekraczać poziom umiejętności. Tak żebyś musiał odpalić najwyższe obroty by poradzić sobie z wyzwaniem. O jakim progu tutaj mówimy? Wg. psychologii osiągnięć chodzi nam o zaledwie 4% różnicy.

Co to oznacza?

Jeżeli pisanie Cię nuży – minimalnie podnieś poprzeczkę. Stawiaj sobie małe wyzwania. Ustal zasadę, że każde zdanie będzie się składało z dokładnie pięciu słów, a każdy akapit z dokładnie pięciu zdań. Może wszystkie zdania będą się rymować? Albo rozpoczynać od litery „N”?

Możliwości są nieograniczone. Mała kreatywna zmiana może wystarczyć by zadanie stało się wyzwaniem i wciągnęło Cię głęboko we flow.

2. Chcesz mieć więcej flow podczas wystąpień publicznych?

Jednym ze ŚRODOWISKOWYCH włączników flow są WYSOKIE KONSEKWENCJE. Twój mózg automatycznie kieruję uwagę na elementy mogące stanowić zagrożenie.

WIĘKSZE RYZYKO = SILNIEJSZA KONCENTRACJA = GŁĘBSZE FLOW

Jak to wykorzystać?

Ekstremalni sportowcy konsekwentnie korzystają z ryzyka by aktywować flow. Olbrzymie fale, surowe szczyty i dzikie rzeki są ich kluczem. Ale co my, zwykli śmiertelnicy możemy zrobić by mieć więcej flow na scenie? Nie będziemy przecież skakać ze spadochronem czy chodzić po jadowitych wężach :)

Odpowiedź okazuję się prosta! Część mózgu odpowiedzialna za procesowanie zagrożenia, podobnie reaguje na ryzyko fizyczne (krawędź skały) jak na ryzyko społeczne (odrzucenie i ocena). Pamiętajmy, że rozwijaliśmy się w plemiennych społecznościach, gdzie banicja oznaczała szybką śmierć.

Możesz skorzystać ze społecznego ryzyka jako skutecznego flow odpalacza. Im bardziej szczery i intymny będziesz podczas wystąpienia, wyrażając prawdziwe opinie i dzieląc się osobistymi przeżyciami – tym bardziej narażasz się na ocenę i odrzucenie przez publikę. Twój plemienny mózg traktuje to jako realne zagrożenie i wrzuca nas we flow żebyśmy mogli przeżyć :)

3. Chcesz mieć jeszcze więcej flow w swoim życiu?

Jest i na to rada! Mózg formułuje się przez całe życie pod wpływem doświadczeń. Mechanizm ten nazywa się neuroplastycznością. Im częściej doświadczasz danego stanu umysłu, tym bardziej mózg się go uczy i łatwiej go aktywuje. Co to oznacza? Im więcej flow … tym więcej flow! :)

Im częściej wchodzisz we flow, tym Twój mózg staje się bardziej podatny na wchodzenie we flow. To jest tak proste. Ścieżki neuronalne odpowiedzialne za flow stają się silniejsze, neurochemia szybciej odnawialna, a synapsy uczą się określonych częstotliwości.

Jak z tego korzystać?

Postaraj się wypakować swój tydzień flow aktywnościami. Dzięki temu znacznie łatwiej będziesz aktywował stan podczas kreatywnego rozwiązywania problemów, procesu twórczego, skomplikowanych zadań logicznych, wymagających prezentacji czy pracy zespołowej.

Podstawowe szuflady flow aktywności to:

A. Flow sportowe: sporty grupowe, sporty ekstremalne, sporty walki, sporty wytrzymałościowe

B. Flow społeczne: teatr improwizowany, wystąpienia publiczne, networking, sesje kreatywne

C. Flow kreatywne: pisanie, rysowanie, projektowanie, tworzenie muzyki

D. Flow poznawcze: rozwiązywanie zagadek matematycznych, szachy

E. Flow kontemplacyjne: joga, medytacja, doświadczanie monumentalnej przyrody

Zadbaj by w ciągu miesiąca doświadczyć aktywności z każdego z powyższych koszyków a szybko zobaczysz, że znacznie łatwiej będzie Ci wchodzić we flow również w kontekście innych zadań.

GDZIE DOWIEM SIĘ WIĘCEJ O FLOW?

Zapraszam na intensywny praktyczny warsztat aktywowania stanów flow:
https://www.myskills.pl/szkolenie/kod-flow/167

AUTOR
Rafał Cupiał – profil trenera

Rafał Cupiał

Trener rozwoju, mówca motywacyjny, coach prowokatywny.

Koncentruje się na metodach rozwijania maksymalnego potencjału, obejmujących trening medytacyjny, zarządzanie emocjami i aktywowanie stanów flow. Specjalizuje się również w udoskonalaniu zdolności społecznych, bazując na wiedzy z dziedziny dynamiki grupowej i storytellingu. W swojej pracy opiera się na technikach potwierdzonych badaniami neuronauki, psychologii poznawczej i psychologii społecznej.

Blog: www.rafalcupial.pl
Strona: www.altersense.pl

Przeczytaj także:
Pokolenia zwinności AGILE XY – sposób na zwycięski zespół

adminEfektywna praca w stanie flow.